Beş Kısa Bölümde Otobiyografi, Portia Nelson.

Her birimiz bir davranış biçimini değiştirmeye, daha uyumlu yeni bir davranış şeklini yaşantımıza yerleştirmeye çalışırken zorlanırız. Bir başka yol, bir başka çözüm göremeyiz, bilmeyiz... Bazen görsek, bilsek, farkındalık alanımıza girse bile yine de otomatikleşen, değiştirmekte zorlandığımız davranışlarımız vardır. Bu davranışlarımızı değiştirmek zaman alır. Nelson'ın şiiri, tam da bu noktadan değişim göstermekte zorlandığımız davranışlarımıza anlayış göstermeyi hatırlatan bir yerden size gelsin.

I. BÖLÜM

Sokakta yürüyorum.

Kaldırımda derin bir çukur.

Düşüyorum içine. Kayboluyorum. Çaresizim.

Benim suçum değil.

İçinden çıkmam epey zaman alıyor.

II. BÖLÜM

Aynı sokakta yürüyorum.

Kaldırımda derin bir çukur.

Yine görmüyorum. Yine içine düşüyorum.

Aynı yerde olduğuma inanamıyorum.

Benim suçum değil.

İçinden çıkmam yine zaman alıyor.

III. BÖLÜM

Aynı sokakta yürüyorum.

Kaldırımda derin bir çukur.

Orada olduğunu görüyorum, yine de içine düşüyorum.

Bir alışkanlık. Benim suçum. Nerede olduğumu biliyorum.

Hızla çıkıyorum.

IV. BÖLÜM

Aynı sokakta yürüyorum.

Kaldırımda derin bir çukur.

Çukurun etrafını dolanıyorum. 

V. BÖLÜM

Başka bir sokaktan yürüyorum.

Portia Nelson, Autobiography in Five Short Chapters.

Şema Terapi temel düzey eğitiminin 4. oturumunda davranışsal örüntü değişimini ele alırken sevgili Gonca Hocamın aracılığı ile öğrendiğim bir şiir oldu Portia Nelson’ın bu şiiri...

♻️Değişime yönelik ilk adım davranışlarımızı, ne yaptığımızı "fark etme" ile başlar.
♻️İkinci adım bu yaptığımız davranışlarla "hangi ihtiyaçlarımızı karşılamaya çalışıyoruz" bu kısma odaklanarak yeni bir anlayış geliştirmemizi sağlar.
♻️Üçüncü adım "ihtiyaçlarımızı karşılamaya yönelik yaptığımız bu davranışlar işe yarıyor mu, ihtiyacımıza temas etmemizi sağlıyor mu" gözlemini yapmaktan geçer.
♻️Dördüncü adım ise eğer ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olmayan bir davranış gösteriyorsak "ihtiyacımızı karşılayacak başka nasıl bir davranış göstermeyi deneyebiliriz" noktasına merakla, araştırmacı bir ruhla bakmakta fayda olacaktır.

Aynı olayı yaşama, aynı davranışı sergileme, aynı sonucu alma denklemini kırmak için farklı davranış göstermeye kararlı bir duruş sergilesek nasıl olurdu?

Illustrator: @pacoyao